İyi Bir Gece Uykusu için İpuçları

İyi bir uyku düzeni, sağlıklı bir yaşam için şarttır. Gece alınan güzel bir uyku sizin gün içerisinde yaşam kalitemizi, ruh halimizi, ilişkilerimizi kısacası her şeyimizi etkiliyor. Peki bir rutin oluşturmak istiyorsak nereden başlamalıyız, gelin hep beraber inceleyelim.

03-realistic-habits-successful-people-before-bed-61096710-KhongkitWiriyachan10.30’dan Önce Yatakta Olun

10.30’dan daha geç bir saate kalırsanız, uyku kaliteniz ve uykuya dalma süreniz uzayacaktır.

dis-fircalamaRutininiz Olsun 

Örnek verecek olursak; Dişlerinizi fırçalamak, ertesi gününüzü planlamak, dua etmek gibi… Oluşturduğunuz uyku öncesi rutininiz bir süre sonra beyninize “Hadi artık uyku vakti geldi…” sinyalleri verecek ve sizin uykuya geçmenizi kolaylaştıracaktır.

sanat-tablo-uyku-maske-goz-muze-rijksmuseum-4Hafif Serin, Karanlık ve Sessiz Bir Odada Uyuyun

21-22 derece sıcaklık, çok az yada hiç ışık ve ses. Aslında uyku düzeninizde kendinizi nasıl rahat hissediyorsanız o ortamı yaratın diyerek bu kuralı esneteceğim ama olması gereken ortamın bu olması gerekiyor. Not: Göz bantları karanlık bir ortam yaratmanız için faydalı olabilir.

gece_cayi_nasil_kullanilir_gece_form_cayi_zayiflatirmi_h116478_fc258Uyaranlardan Uzak Durun

Uyku öncesi kahve, çay gibi alışkanlıkları bırakıyoruz. Bitki çayları olabilir ama uykunuzu kaçırmayacak olanları tercih etmelisiniz.

sicakta-egzersiz-yaparken-6-noktaya-dikkat-e1498507128237Egzersiz Yapın

Gün içerisinde en az 30 dakikadan oluşan bir egzersiz rutininiz olursa daha rahat uykuya dalar ve daha kaliteli bir uyku süreci yaşarsınız. Benim günde en az 1 saatten oluşan bir egzersiz rutinim var. (İleri ki zamanlarda bu konulara da değineceğim.)

514408535Parlak Işıklar Olmamalı

TV ekranı, telefon ekranı, çok aydınlatılmış bir ev ortamı, bilgisayar ekranı gibi etkenlerden uykudan en az 2 saat öncesinden uzak durmaya çalışmalısınız. (Ne kadar imkansız olduğunu biliyorum ama elinizden gelenin en iyisini yapın. Hele ki yatakta telefon bizim asla’larımızdan biri olmalı!)

Tüm maddeleri bir anda uygulayabilmek sizi zorlayabilir. Her bir madde için kendinize bir haftalık uygulama süreci tanıyın. Kararlı olursanız bir süre sonra kendi rutininizi yaratacaksınız ve uyku düzeninizin iyileştiğini göreceksiniz.

İyi uykular dileriz 🙂

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s